Bitácora del 17 al 21 de octubre

Ésta semana se habló en el taller acerca de "higiene postural" , y ¿a qué le llamamos higiene postural?,

Conjunto de recomendaciones y consejos para realizar un movimiento de manera adecuada y correcta evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. 

El objetivo de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada evitamos dolor de raquis.

RECOMENDACIONES BÁSICAS

Sedestación: 
Al estar sentado mantener la espalda erguida y alineada, con los talones apoyados en el piso, las rodillas en ángulo recto con la cadera. Apoyando firmemente la columna contra el respaldo.

De cúbito supino:
Al estar acostado la postura ideal es aquella que permite apoyar toda la columna en la postura que adopta al estar de pie.
para levantarse de la cama deben flexionarse las rodillas, girar para apoyarnos en un costado e incorporarnos con ayuda de las manos.

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También se habló de ejercicios para estabilización y propiocepción del raquis.



Las pautas para el entrenamiento de estabilización: principios y progresión.
1. Comenzar entrenando la conciencia de los movimientos.
2. Aprender a activar la musculatura estabilizadora profunda en posición neutra.
3.Acondicionar movimiento a las extremidades
4. Incrementar repeticiones y carga
5. Utilizar contracciones isométricas aternantes y técnicas de estabilización.
6. Estabilización transicional 
7. Utilizar superficies inestables.

También se utilizaron en el taller ejercicios para la activación y entrenamiento de la musculatura estabilizadora profunda (principal).

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Los ejercicios de Frenkel ayudan a mejorar la propiocepción tanto en miembros inferiores como en miembros superiores.
Son de dificultad progresiva, comenzando con ejercicios simples sin resistencia ni contra gravedad.
Ayudan a reeducar la marcha. Sus principios iniciales son 
*Concentración de la atención
*Precisión 
*Repetición

POSICIONES
1. Flexión y extensión de cadera y rodilla, deslizando talón en la superficie
2. Abducción y aducción con caderas y rodilla flexionada, realizando con flexión dorsal del tobillo, regresando a la extensión.
3. Con la rodilla flexionada y colocando el talón por encima de la rotula del  miembro contrario, deslizando el talón y llevando hacia extensión de rodilla, llegando al primer ortejo
4. Flexión y extensión de rodilla y cadera de ambos miembros sin despegar.

SEDESTACIÓN

1. Bloquea rodillas con el borde de la silla
2. Inclina tronco hacia adelante
3. Se levanta extendienda cadera y rodilla

BIPEDESTACIÓN

1. Deambulación hacia adelante
2.Deambulación hacia atrás
3. Deambulación con el talón y los dedos 
4. Deambulación sobre las huellas señales
5. Giro alrededor


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